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                  跑步一個月能瘦多少斤 跑步一個月沒瘦是怎么回事

                  來源:愛秀美2018-09-30 11:51:45編輯:瑤瑤醬

                  【導讀】:跑步是最常見的減肥運動之一,受到很多人的喜愛,一般來說堅持跑步一個月可以看出一定的減肥效果,但有部分人跑步一個人之后體重也沒變換,下面一起來看看是怎么回事。

                  跑步一個月能瘦多少斤

                  一般來說跑步一個月可以瘦5—10斤左右,但是根據每個人跑步的時間、距離以及速度不一樣,減肥效果也會有所不同,隨意具體會瘦多少斤還得看自己的減肥方式。

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                  在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。如果能夠堅持每周跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什么問題的。

                  跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗)。對于沒毅力的人來說,這個數據也就是圖個新鮮,該吃的繼續吃。對于有毅力的人來說,會把這個數值當做一個參考,然后列出自己的減肥計劃,管住嘴,邁開腿,準備在下一個30天迎來更好的自己。所以,想減肥的話,首先要堅持,然后管住自己的嘴。

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                  跑步一個月沒瘦是怎么回事

                  1、吃的太多

                  有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的,減肥最主要的就是攝入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在飲食上還是任性的話,那么體重是不可能下降的。希望減肥的人嚴格控制自己的飲食,特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。

                  2、脂肪減少可是肌肉增多了

                  一些人在堅持一段時間跑步之后體重并沒有出現下降的情況,不過身材的確是變好了,這就說明身體內的脂肪是減少了,但是肌肉變多了,所以體重數值還是沒有變化,肌肉輪廓變得更加明顯!

                  3、跑的時間太短

                  讓大家堅持一個月跑步確實非常困難,不過每天跑步只有十幾分鐘也是達不到減肥效果的,每天跑步的時間至少在半小時以上,這樣的運動量才能達到減肥的效果。

                  4、堅持的時間太短

                  正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的,很多人在中途放棄,這樣顯然是不能達到減肥的目的的,堅持的時間還欠火候。

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                  跑步減肥的注意事項

                  注意熱身

                  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

                  腳跟落地

                  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

                  有氧運動燃脂

                  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

                  拉伸小腿

                  運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

                  熱水泡腿

                  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

                  時間控制

                  跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。

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