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                  經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好

                  來源:愛秀美2018-10-01 15:26:52編輯:瑤瑤醬

                  【導讀】:現在很多人都習慣了經常熬夜,但是熬夜容易對身體造成傷害,不僅如此,熬夜還會導致長胖,那下面就和小編一起來了解一下減肥期間應該幾點睡覺吧。

                  經常熬夜會變胖嗎

                  很多人可能認為熬夜會使人變得消瘦,但其實經常熬夜是非常容易導致長胖的,因為熬夜會影響人體的新陳代謝以及體內毒素的排出。

                  經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好

                  人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啟動飽食中樞,讓人攝食減少。瘦素分泌少會啟動饑餓中樞,人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜,瘦素會減少分泌,人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律,內分泌紊亂,攝食增加,消耗減少。

                  另外人體會分泌一種具有促進糖類代謝、保障肌肉發育功能的激素,叫做皮質醇。經常熬夜的人會導致身體皮質醇的代謝失衡。正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏,是一個周期為24小時的循環,一般皮質醇水平最高在早晨(約6-8點),最低點在凌晨(約0-2點)。通常在上午8點-12點間皮質醇水平會驟然下跌,之后全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升。而每晚睡眠少于8小時的人,他們的皮質醇水平長期偏高,從而影響皮質醇調節糖、蛋白質和脂肪代謝的功能,這時皮質醇的負面效應會導致血糖升高、食欲增加、體重上升。

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                  減肥期間幾點睡覺最好

                  一般來說減肥期間晚上十一點之前睡著是最好的,并且睡眠時間最好控制在7—8個小時。

                  一般晚上11點后入睡或者一夜不睡都是屬于熬夜,人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間。很多人發現,過了這段時間,人突然就不想睡了,變得很精神,即使第二天你再補眠多長時間,都覺得不夠或者補不回來。

                  一般情況下晚上十一點鐘左右上床睡覺就可以,不要太早,太早的話會導致睡太多,容易造成身體肥胖,太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑,長此以往會導致內分泌失調,身體肥胖就會出現,同時太晚睡覺的話可能會出現饑餓感,忍不住會去吃東西,這樣非常不利于健康,也不利于減肥大計哦。

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                  減肥睡前的注意事項

                  一、晚飯后停止吃小吃

                  吃過晚飯后就是放松休閑時刻,這時很容易盲目地直奔小吃而去,所以要努力地提醒自己現在處于減肥階段,不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出于習慣了這樣而去吃小吃,那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

                  二、有選擇性地吃零食

                  晚飯如果吃得太早,那么睡前肯定會覺得肚子餓,這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過,要盡量少吃,不然不僅會影響你的睡眠質量,而且會毀了你的全盤減肥計劃。

                  三、為精致睡眠作好準備

                  高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事,而且研究還表明,那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以,為了第二天能夠跟上你的正確步伐,也為了贏回讓人羨慕的腰際線,你需要做出明智的選擇,為精致睡眠作好準備。看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放松下來。

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