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                  呼啦圈減肥會傷身體嗎 呼啦圈怎樣轉才減肥

                  來源:愛秀美2018-10-02 11:07:35編輯:瑤瑤醬

                  【導讀】:呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動,主要運用腰部的力量,有助于燃燒腰部的脂肪,不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害,下面就和小編一起來看看吧。

                  呼啦圈減肥會傷身體嗎

                  一般來是說正確的食用呼啦圈減肥對于身體是沒有什么大的傷害的,但是如果運動過度或者運動的方式不對,又或者本身不適合呼啦圈運動那么還是有可能會傷身體的。

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                  1、 呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,并且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

                  2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

                  3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭、此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

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                  呼啦圈怎樣轉才減肥

                  呼啦圈不要選用太重的

                  呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

                  轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

                  選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

                  呼啦圈的轉動速度不易過快

                  轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。

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                  呼啦圈減肥的注意事項

                  1、選擇輕巧些的呼啦圈

                  呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜,建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈。

                  2、轉呼啦圈的時間不宜太長

                  有氧運動一般堅持30分鐘到四十分鐘即可,中間可以休息,不必一直不停地轉。

                  3、飽腹時不宜轉呼啦圈

                  呼啦圈會對腹部有一定的壓力,剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。

                  4、轉呼啦圈的速度適中

                  呼啦圈減肥不必要爭速度,速度太快不易于堅持。最好以均勻適中的速度進行,這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

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