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                  瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作

                  來源:愛秀美2018-10-02 13:37:35編輯:瑤瑤醬

                  【導讀】:瑜伽屬于一種比較柔的動作,雖然和其他運動相比較起來運動量不算很大,但是瑜伽的減肥瘦身效果還是不錯的,下面就和小編一起來看看瑜伽怎么做瘦屁股。

                  瑜伽可以瘦屁股嗎

                  練習瑜伽是可以幫助瘦屁股的,瑜伽的動作普遍不是很激烈,所以瑜伽減肥以拉伸為主,在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛煉以及塑形。

                  瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作

                  瑜伽,不僅可以瘦腿,強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說是青春能量的"發動機"!如果你熱愛瑜伽,瑜伽會讓你看到自己最美的模樣~

                  瑜伽動作不是很激烈,以靜態拉伸為主,每個動作堅持保持數分鐘,達到針對身體局部的肌肉鍛煉,從而塑形。但是,正是由于瑜伽的特點,所以它需要長期的堅持,想要更快的達到理想效果,還需要在練習瑜伽的基礎上,結合自身情況,適當增加運動量和運動種類。

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                  瑜伽瘦屁股拉伸動作

                  瘦臀第一式

                  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。這個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

                  瘦臀第二式

                  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒后換另一邊,左右各重復5次。

                  瘦臀第三式

                  兩腳岔開與肩同寬,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾,膝蓋可稍稍回彎,感覺到臀部收緊用力即可,維持20秒,重復15次。

                  瘦臀第四式

                  跪在地板上,深吸一口氣之后身體慢慢向后仰,盡量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位,左右維持15次。剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。

                  瘦臀第五式

                  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸,左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊,左右各重復十次,這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

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                  瘦臀的最快方法

                  多跑樓梯

                  冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

                  注意坐姿

                  坐姿和臀部變塌有很大的關系。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線,還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。

                  不要久坐

                  久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,建議大家連續坐1小時候后就起身稍微運動一下。

                  走路姿勢

                  雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

                  飲食瘦臀

                  瘦臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。

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