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                  不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法

                  來源:愛秀美2018-10-04 15:28:55編輯:瑤瑤醬

                  【導讀】:很多人都知道節食是一種很好的減肥方式,但是在減肥的過程中還是有很多人控制不住自己的食欲,那么怎么樣不節食還能減肥呢?下面就和小編一起來看看。

                  不節食可以減肥嗎

                  很多人可能都聽說過減肥是“九分吃,一分動”就是指節食在減肥中占有十分重要的分量,所以如果不想節食的話,即使可以減肥效果也會大打折扣。

                  不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法

                  減肥主要是把握兩個關鍵點,一個是熱量的攝取,一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取,想要達到減肥效果的話,就需要增強運動消耗熱量,如果運動量達到一定的程度,使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈!

                  減肥是一個系統工程,也不光是飲食決定的,運動,包括人的新陳代謝的快慢,都會影響減肥的效果,光靠運動減肥效果是不明顯的,而且人體有一個調節機制,就是體重的一個平衡,調節機制,人體會盡量維持體重的平衡。如果你想吃什么就吃什么,減肥的效果肯定不好,光靠運動兩個小時,可能一點效果都沒有,而且時間長了還會保持原來的樣子,要想減肥,取得明顯的效果,就要綜合運用各種方法,運動加節食。

                  不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法

                  不節食快速減肥法

                  1、回家吃飯

                  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

                  2、吃飯只吃八成飽

                  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

                  3、用迷你盤子來裝飯菜

                  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

                  4、慢慢吃,節制食

                  不管工作多繁忙,你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣,每餐至少用20分鐘,切忌一心多用,那只會讓你不知不覺吃得更多。

                  5、改變飲食順序

                  一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下,塞進嘴里的,這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯,最后再吃正餐,就會少吃東西。你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置,這具有提醒與警告的效果,可以讓你不至于失去控制,吃太多。

                  6、遠離飲料喝白開水

                  一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡,一罐果汁的熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!

                  不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法

                  一周減肥食譜輕松瘦10斤

                  周一

                  早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

                  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

                  晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯

                  周二

                  早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

                  午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

                  晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)

                  周三

                  早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

                  午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

                  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

                  周四

                  早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

                  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

                  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子

                  周五

                  早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

                  午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

                  晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶

                  周六

                  早:一杯蜂蜜水、全麥面包

                  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

                  晚:蔬菜粥

                  周日

                  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

                  午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯

                  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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