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                  輕斷食兩天是連續嗎 5:2輕斷食的正確方法

                  來源:愛秀美2018-10-08 14:41:27編輯:拉拉

                  【導讀】:輕斷食最近是很流行的,因為是一種比較健康的生活方式,還可以排出身體的垃圾。堅持下去,還有會很明顯的減肥作用,一起來看看吧!

                  輕斷食兩天是連續嗎

                  現在很流行新的斷食的方法,為了健康的生活,健康的減肥。輕斷食就是很流行的一種方法,不過效果很顯著。

                  1、女性=(體重)公斤*24個小時*0.9/1(男性乘以1),按照小編給的這個公式算一下基礎代謝,最后知道自己的基礎代謝后,要記住不能超過基礎代謝的卡路里,不然會儲存為脂肪,運動了也不會瘦下來。

                  2、在輕斷食期間,因為受卡路里的控制必須攝入較少,所以在選擇食物方面應當選擇清淡并且又能包敷肚子的食物。

                  輕斷食兩天是連續嗎 5:2輕斷食的正確方法

                  3、不能連續兩天斷食,一定要在一周中分開進行,比如一、二、四、五、六正常吃飯,周三和周日可以作為斷食日。

                  4、斷食日攝入過少也有很大的可能導致在非斷食日暴飲暴食,這樣反而會對減脂起到反作用,所以建議大家還是嘗試為主,科學飲食,輕斷食期間要注意營養搭配,如有身體不適則停止。

                  5:2輕斷食的正確方法

                  很多人為了保持身體的健康,會選擇輕斷食,但是還是需要按照要求來執行。不然會損害身體。

                  1、并不是所有人都適合這個方法,首先BMI≦18.5,請遵循7:0(好像沒有呀)。再就是特殊人群貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人,孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。

                  2、一周中,有兩天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要計算熱量,只需要簡表,查閱每一種能吃食物的最高與最低分量,要記得男女有別。

                  輕斷食兩天是連續嗎 5:2輕斷食的正確方法

                  3、這在兩天,你能攝取的碳水化合物及有限,一天約為50g。這是因為研究證實碳水化合物會讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物,身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式,燃燒脂肪作用的副產品(一部分是酮,一部分是其他副產品)會抑制胃口。

                  4、邊走邊吃,一邊吃一邊看電視、工作、打電話,甚至一邊聽音樂,都表示你把注意力放在其他事情上,很容易就攝取更多的熱量,這是因為你根本沒有注意到自己在吃什么,或者了多少。

                  輕斷食

                  輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預防癌癥;改善情緒,抗抑郁和延年益壽等功能。

                  輕斷食兩天是連續嗎 5:2輕斷食的正確方法

                  碳水化合物對血糖的影響大,血糖升高會導致胰島素濃度變高,胰島素可使體內儲存脂肪,但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略,因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入,應挑選升糖指數低的食物,如燕麥、糙米等。補充適量蛋白質以保持肌肉健康,保護細胞功能,調節內分泌,促進免疫力,增強體力等,但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質,輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內,并應選擇“優質蛋白質”,比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。

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