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                  冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

                  来源:爱秀美2018-11-19 15:08:16编辑:瑶瑶酱

                  【导读】:对于上班族来说每天紧凑的工作生活让很多人都没有时间运动,而久坐又非常容易导致长胖,所以对于冬天需要减肥的上班族来说饮食减肥就是最好的方式。

                  冬天上班族怎么减肥

                  对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多,而冬季天气寒冷,运动就变得更加困难,不过长时间的久坐想要减肥的话,除了从饮食上面着手,还是需要一定量的运动,在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。

                  1、爬楼梯代替坐电梯

                  爬楼梯动作能够锻?#38203;?#37096;和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

                  2、多起身走动

                  久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

                  冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

                  3、坐椅子的三分之二

                  坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自?#35805;?#25918;,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

                  4、不要错过早餐

                  很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时?#25293;?#24320;始燃烧热量,?#25293;?#21152;快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

                  5、在办公?#26131;?#22791;些低热零食

                  工作会消耗你的脑力,?#19981;?#28040;耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

                  6、早晨或下午健身

                  ?#35805;?#20844;司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

                  冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

                  上班族减肥食谱

                  周一

                  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

                  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

                  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

                  周二

                  早:一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

                  中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

                  晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

                  周三

                  早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

                  中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

                  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

                  周四

                  早:一杯咖啡加一个?#36824;?

                  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

                  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

                  周五

                  早:一小碗麦片粥加一个橙子;

                  中:一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

                  晚:一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

                  周六

                  早:一杯绿茶加上一个?#36824;?

                  中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

                  晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

                  周日

                  早:一杯咖啡加一个?#36824;?

                  中:一小碗米饭、一份炒?#28860;?#38738;椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

                  晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

                  冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱

                  上班族减肥的最佳时间

                  饮食减肥最佳时间

                  在不同的时间里,?#35828;?#20195;谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日?#26102;ā方?#26085;报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。?#35805;?#26469;说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上,?#35828;?#36523;体运动减少,消耗的热量?#19981;?#21464;少,晚餐并不宜多吃,也不要?#25165;?#24471;太晚。

                  运动减肥最佳时间

                  运动并没有时间的限制,从?#20048;?#36816;动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,?#35828;?#21508;项体力指标达到峰值,如?#22902;?#34880;压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,?#35828;?#21508;种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间?#25165;?#22312;下午三点到六点,夏天可以?#25165;?#22312;下午四点到晚上七?#35828;恪?/p>

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