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                  坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃

                  来源:爱秀美原创文章2019-02-02 14:49:27编辑:瑶瑶酱

                  【导读】:坚果是春节期间必备的零食,但是一般来说坚果的热量都比较高,因此很多?#35828;?#24515;过年吃坚果会长胖,那下面就和小编一起来看看吃坚果还不发胖的方法吧。

                  坚果怎么吃才不会发胖

                  今年春有一周的假期,过年大家团聚免不了的嗑坚果,虽然坚果的?#32933;?#22909;的油脂,但其实吃多了还是会胖,所以「坚果要?#32654;?#20943;肥是不可能的」网上很多的坚果减肥方法都是传言,但是分析可以食用的量以及搭配食用法,可以让你过点干瘾又不用担心变胖!

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                  重点1:成人一天「最多吃5-10颗」

                  网上很多说坚果一天可以吃30公克,但其实这是要建立在一天的饮食中都「无油」的状态,30公克坚果就有155—210大卡热量。假设你今天中午吃了油饭又吃30g坚果,那就绝对会发胖!建议最多吃5-7颗坚果即可(热量较高的核桃、夏威夷豆必须更少量),过过干瘾。

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                  重点2:菜肴最好精挑或是「过水」

                  年菜料理大多都高油份大鱼大肉、淀粉,如果你今天已经吃了些许的坚果,那佛跳墙或是猪蹄膀等料理就要特别避免,真的想吃就要记得饭前先「过完水」再吃进?#20146;櫻?#21478;外米糕类因为淀粉含量丰富,会让血糖、胰?#26680;?#24555;速上升,体脂容易囤积,建议最多吃一般碗量的一半。

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                  重点3:坚果可助排便,但要配「蔬果、水」

                  坚果富含丰富的高膳食纤维、高蛋白质、矿物质、维生素等,可以增?#26377;?#35768;饱足感也能促进肠道蠕动,故也能改善便秘,但只靠单吃它效果有限,最好一天要搭配青菜3-5份、水果2-4 份的量,而且青菜中富含的钾离子还能帮助?#25293;傘?#25913;善身体水肿,另外也别忘了成人一天一定要喝到体重x30毫升的水量喔!

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