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                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  來源:愛秀美2019-03-15 10:29:20編輯:拉拉

                  【導讀】:開春之后也是可以開始減肥了,正確的減肥還是需要靠運動,選擇適合自己的運動才是最好的,一起來看看燃脂效果最好的幾種運動吧!

                  減肥運動有哪幾種

                  減肥運動前十名分別是游泳、力量訓練、跑步、跳繩、騎單車、打籃球、拳擊、慢跑、跳舞、羽毛球

                  游泳

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  消耗的熱量是最多的,也是能很好的幫助身體塑形,是最理想的減肥運動!水的導熱性能比空氣要好。水的熱傳導系數是空氣的26倍,也就是說,相同溫度下,人在水中時熱量散失的速度是在空氣時的20多倍。實驗表明,在12攝氏度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量。人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上運動1小時,人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達1000千卡,

                  力量訓練

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  主要是強調的爆發力,也是可以幫助身體代謝,不僅能消耗大量的熱量,還能夠很好的增加肌肉,提高代謝率。力量訓練主要是無氧運動,最常見的有深蹲、俯臥撐、臥推、啞鈴等練習動作。胸部,啞鈴臥推,俯臥撐,腿部,深蹲都是很好的無氧運動,也是爆發力極強的力量訓練。一周訓練兩到三次,深蹲和硬拉等六大方向動作,每次訓練都用適當的重量做3組10下,(適當重量大概是第一組可以輕松完成,第三組會有點吃力的重量)。重量一陣子就可以增加個0.5到2.5公斤。

                  跑步

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  是一種耐力運動,堅持到最后會有意想不到的結果,是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目,不過,并不是每個人跑步都能達到同樣的效果。跑步能減肥燃脂是正確的,但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒,而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了,只不過隨著跑步時間的變化,燃脂效率也隨著動態變化。一開始不要勉強自己,量力而行,可以跑步與快走搭配進行,然后循序漸進地增加時間,直至跑完30分鐘,甚至是更長時間。

                  跳繩

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  是一種有氧運動,也是一項健美運動。每跳30分鐘就能消耗熱量400卡,而我們跳10分鐘就相當于慢跑30分鐘,這種強度比同樣時間的排球、籃球運動時所散發的熱量要高的多。跳繩減肥方法,繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉,是一種男女老少皆宜的運動。跳繩還能鍛煉到心肺功能,對于健康也是很有好處的,而且相比跑步而言,跳繩對于膝蓋的影響更小。

                  騎單車

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  騎單車減肥是能很好的幫助身體進行放松,鍛煉腿部力量,騎車鍛煉的效果是非常不錯的,每天都堅持騎30~40分鐘的車,不僅可以起到減肥瘦身的效果,還可以使自己的身材更加勻稱,另外在騎車鍛煉的過程中,還可以幫助強化心臟的功能,對于預防高血壓等心血管病癥非常有幫助,有需要的朋友可以堅持騎車。當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。

                  打籃球

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  堅持一個月的話不僅會減下5KG左右,還會將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

                  拳擊

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動,不僅有充分燃燒體內多余脂肪的作用,同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,使之形態達到完美。拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。

                  慢跑

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  長期堅持慢跑的人,心肺功能還會有所提高,因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘,能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候,毛細血管張開,新陳代謝的速率提高,通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外,人就會感到更加的輕便。一個人如果每天堅持三十分鐘以上的慢跑時間,慢跑后還能節制飲食,這樣的人群在天天進行慢跑后可以在一個月所有就見到明顯的效果。

                  跳舞

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  嚴格意義上說,舞蹈是一項非常棒的有氧活動,健身塑身效果突出,不管是芭蕾或是拉丁,抑或是古典舞、流行舞,包含肚皮舞等等都可以燃燒體內的脂肪,起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈,由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長,而不管是什么活動體例減肥,都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。個人的精神活力開始起來的時候,跳減肥舞最容易達到減肥瘦身的效果。

                  羽毛球

                  減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名

                  運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能,消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度,恰到好處、最大程度地消耗著身體脂肪。無論是進行哪種運動,熱身都是很有必要的,如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失,對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。通常在打半個小時的羽毛球之后,我們就已經大汗淋漓,而此時也正是脂肪開始燃燒的時候,而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

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