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                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  來源:愛秀美2019-04-22 18:02:21編輯:白潔

                  【導讀】:很多女孩都有胖下半身的問題,但是下半身其實比上半身更難減肥,ig上一位小姐姐從大象腿穿成功瘦成了小細腿,那就快看看這位韓國小姐姐的減肥法!

                  下半身肥胖怎么減肥

                  這位韓國小姐姐樸智恩更是有著天生下半身肥胖的問題,而且據她說這是遺傳、從小就這樣,但還是靠後天的飲食管理、運動逆襲成現在的翹臀長腿,一起看看她的瘦身法吧!

                  重點1:下半身肥胖絕對可以改善

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  小姐姐說像她這樣天生下半身比較胖的人,通常都是因為自身脂肪比較容易囤積在下半身,雖然主要原因通常是因為遺傳居多,但還是可以透過後天的運動、飲食習慣來改善肥胖、跨寬的問題,所以不要輕言放棄是重點!

                  重點2:一昧減肥效果不大

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  一昧減肥只是快速掉肉、但是曲線依舊一樣不會變好,小姐姐建議下半身肥胖的人,應該先以飲食管理減脂,接著透過運動改善身形,雙管齊下才是最棒的方式!

                  重點3:淀粉、高熱量食物絕對禁止

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  很重要的飲食管理部分,小姐姐特別提到像是淀粉、醣類她基本上完全不吃,因為這兩個食物在體內容易轉化成脂肪,特別會胖下半身!那麼她都吃些什么呢?

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  小姐姐說她減肥期間每天都會吃3種以上蔬菜、或是做成沙拉,另外像幫助消化的膳食纖維也會多吃,肉類部分也會吃,但不碰合成、加工肉類,只吃原物狀的肉。

                  重點4:上下身一起練、體態更勻稱

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  小姐姐特別說自己以前以一般的高強度方式運動,雖然瘦很快,但是上半身瘦下來、反而凸顯下半身肥胖的問題,所以她建議不要用一般瘦全身的運動方式減肥,上、下半身分開鍛鏈,像上半身以增加肌力為主,下半身則減脂、增肌并行,這樣體態才會更勻稱!

                  重點5:連貫性運動更燃脂

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                  剛剛也提到,小姐姐推薦以運動的方式雕塑身材,會讓下半身的曲線更好!她也推薦幾款對於下半身瘦身很有效果的運動:

                  連貫性運動

                  像是深蹲、Tabata中的撐地跳躍這種連貫性運動小姐姐就很推薦,一次做個25-30次、一天可以做到2-3組就好,燃脂效果相當高!

                  重點6:半身浴促進下半身循環

                  下半身肥胖怎么減肥 運動飲食相結合也能逆襲成細長腿

                  除了飲食、運動雙管齊下之外,很多下半身陪胖的女孩也會有水腫的問題,小姐姐除了建議多喝水之外,也推薦一周可以泡個2-3次半身浴,促進下半身的循環,改善水腫問題!

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