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                  H型身材是什么样子的 H型身材如何减肥

                  来源:爱秀美2019-06-13 14:56:55编辑:拉拉

                  【导读】:H型身材是很常见的身材,也就是身体的曲线不明显,那么这个时候就要开始针对性的塑形,以锻炼腰部为主,长期坚持会有好的效果。

                  H型身材是什么样子的

                  H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”,三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。

                  这种体型胯窄、腿长,如田径、排球运动员等。这不是一个很女性化的身材,拥有这种身材的女人身体能力、爆发能力较强,运动成绩一般不差。

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                  H型也是很好判断的一种体型。H型身材必须要瘦一点,其次是腰胸臀围差不太多,胸臀不大,腰也不细,腰围一般65-70cm之间,肩胯也不能太宽,腿要长(粗点倒没事)。H型身材的人穿铅笔裙是最好看的。

                  H型身材如何减肥

                  三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材,或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。主要以瘦腰为主。

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                  在瑜伽垫子上面平躺好,背部要注意稍微抬起来一点,两条腿要向上腾空并且做交叉步,如同芭蕾舞一般,要?#20146;?#33151;部要伸直,这样持续四十五秒钟的时间,?#30475;?#21487;以做五十至六十组。

                  可以做负重仰卧起坐的运动,仰卧的姿势并把?#34903;皇钟肓街?#33050;向上翘起来,?#34903;?#25163;使好哑铃,或者是装满水的矿泉水瓶子,进行腹部的卷曲,两条腿也要注意弯曲九十度,?#34903;?#25163;向前伸展并触摸到脚趾。

                  背部伸展的运动也是很好的选择,把两条腿向上抬起来,成九十度的直角,背部要注意抬高,?#34903;?#25163;要脚尖触碰,持续四十五秒的时间,?#30475;?#21487;以做二十至三十组。

                  转呼啦圈能消耗热量,燃烧肚子多余的脂肪,在转呼啦圈速度要慢一些,要、根据自己情况规定转动的次数。

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                  推荐瘦身计划:

                  丰胸操:双手合十放在胸前。肩放平,?#31181;?#21521;外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘?#20303;?#25910;腹、背部稍微弓起,合十的双?#38047;?#21147;向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5~6次。

                  饮?#24120;?#23452;吃些补气血的食物,如山药、芡实、?#22918;?#35910;、红枣、桂圆,肉类上应选择牛肉、鸡肉等。

                  餐单举例:早餐:山药薏米红枣粥,水煮鸡蛋一个,菠菜拌花生。午餐:黑米饭,牛肉煲西红柿汤,雪菜炒豆腐一些。晚餐?#22909;?#31946;一碗,榄菜肉末炒豆角碎,清炒笋丝一些。

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