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                  基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢

                  来源:爱秀美2019-06-26 16:36:15编辑:扣子

                  【导读】:你们有没有发现有些人怎么吃都吃不怕,说不定?#24605;?#20195;谢能力比较强的。说到基础代谢这个词可能很多人都不太了解,那么基础代谢是什么意思?基础代谢怎么提高?下面来看一下。

                  基础代谢是什么意思

                  1.基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

                  2.基础代谢是维持机体生命活动最基本?#21738;?#37327;消耗。基础代谢?#21738;?#37327;消耗构成机体能量消耗的重要部分,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

                  基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢

                  最低能量代谢:人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢,称基础代谢(BM)。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

                  机体产生?#21738;?#37327;最终全部变为热能,因此为了比较不同个体能量代谢的水平,可?#27809;?#20307;每小时?#31185;?#26041;米体表面积散发的热量(kJ/h·m2),即基础代谢率(BMR)来表示。机体的体表面积(S),可从下列公式求得:S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×体重(kg)-0.1529

                  基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢

                  哪些因素会影响基础代谢

                  1、体表面积与体型。基础代谢消耗?#21738;?#37327;随体表面积增大而增加,瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系,去脂组织含量高,基础代谢也高,因为去脂组织在代谢中的相对耗热?#30475;?#20110;脂肪组织。

                  2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗?#21738;?#37327;高,随?#25293;?#40836;的增长,基础代谢消耗?#21738;?#37327;逐渐降低。

                  3、性别。基础代谢消耗?#21738;?#37327;女性比男性约低5%~10%,但女性在孕期基础代谢消耗?#21738;?#37327;会明显增高。

                  4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用,如甲状腺、肾上腺、垂体等,当其分泌失调时会影响基础代谢消耗?#21738;?#37327;。服用甲壳素可调节人体内分泌,能有效改善糖尿病,并能起到辅助治疗的作用。

                  人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时?#21738;?#37327;代谢率。测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,按间接测热法利用仪器进行测定。

                  基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢

                  基础代谢怎么提高

                  1.不要狂减热量的摄入

                  人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮?#25345;?#20943;掉 1000 大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应?#31859;?#30340;是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入 200 大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

                  2.早餐一定要吃

                  早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢?#25351;?#27491;常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

                  3.多吃蛋白质食物

                  摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。

                  4.增加进食次数

                  每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水?#20581;?#20004;餐之间的时间要尽量保持在 2~3 小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

                  5.学会吃碳水化合物

                  精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

                  6.戒酒

                  拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现,肌体在发?#26377;?#38472;代谢功能时,首?#28909;?#28903;的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮?#25345;?#30340;热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要?#27688;?/p>

                  7.进行力量训练

                  力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方?#20581;?#38543;?#25293;?#40836;的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8% 。也就是说,如果你体重 120 磅,每天就会多燃烧约 100 千卡热量,?#35789;?#30561;觉时也在燃烧脂肪。

                  8.学会利用经期燃烧脂肪

                  ?#24247;本?#21069;综?#29616;?#24102;来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就?#19981;?#25042;洋洋地窝在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从?#24597;?#21040;月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

                  9.常吃海鱼

                  经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

                  10.补充铁质和维生素等

                  铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水?#20581;?#25104;年人每日应补充 18 ?#37327;?#38081;质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

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